كيف تحافظ على وزنك في رمضان؟، فمع حلول شهر رمضان المبارك، تتغير العادات الغذائية بشكل كبير، حيث تصبح الوجبات مركزة بين الإفطار والسحور، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن عند البعض بسبب الإفراط في تناول الطعام وقلة الحركة.
ورغم أن الصيام فرصة رائعة لتبني عادات غذائية صحية، فإن الكثيرين يقعون في فخ تناول الأطعمة الدسمة والحلويات، مما يؤثر على الوزن والصحة العامة.
نصائح ذهبية لتجنب زيادة الوزن في شهر رمضان
وفي هذا السياق، تقدم الدكتورة آمال فتحي، استشاري أمراض الروماتيزم والمفاصل والعمود الفقري والتغذية، مجموعة من النصائح الفعالة للحفاظ على الوزن خلال شهر رمضان، وذلك من خلال تصريحات خاصة لـ«الحرية».
تقسيم وجبة الإفطار
تنصح الدكتورة آمال ببدء الإفطار بتناول ثلاث تمرات مع كوب من الماء، ثم أداء صلاة المغرب قبل استكمال الوجبة الرئيسية، هذا النهج يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي ويمنح الجسم فرصة لتهيئة نفسه لاستقبال الطعام، مما يقلل من احتمالية الإفراط في الأكل.
اختيار الأطعمة الغنية بالألياف
وتشير الدكتورة إلى أهمية تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في وجبتي الإفطار والسحور، مثل الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة، هذه الأطعمة تعزز الشعور بالشبع لفترات أطول وتساهم في تنظيم عملية الهضم.
الابتعاد عن الأطعمة المقلية والدهنية والحلويات
تؤكد الدكتورة آمال على ضرورة تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والحلويات الغنية بالسكريات، حيث يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وتؤثر سلبًا على الصحة العامة، بدلاً من ذلك، توصي باختيار طرق طهي صحية مثل الشواء أو الطهي بالبخار.
اقرأ أيضًا: هل ضيق التنفس بعد الأكل قد يؤدي إلى الموت؟.. استشارية تغذية تجيب بعد وفاة معلمة سوهاج |خاص
ممارسة الرياضة بانتظام
وتشدد الدكتورة على أهمية ممارسة النشاط البدني خلال شهر رمضان، مثل المشي أو التمارين الخفيفة، للمساعدة في الحفاظ على الوزن وتعزيز الصحة العامة، لذا يُنصح بممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات لتحقيق أفضل النتائج.
تجنب المشروبات المدرة للبول بعد السحور
تنصح الدكتورة بتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة، بعد وجبة السحور، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل وتؤدي إلى الشعور بالعطش خلال النهار.
شرب كميات كافية من الماء
وتؤكد الدكتورة آمال على ضرورة شرب كميات كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم وتعزيز الشعور بالشبع.
الحفاظ على وجبة السحور
كما تشير الدكتورة إلى أهمية تناول وجبة السحور وعدم تفويتها، حيث تساعد في توفير الطاقة اللازمة للصيام وتقلل من الشعور بالجوع خلال النهار، لذا ينصح بأن تكون وجبة السحور متوازنة وتحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات.
التحكم في حجم الحصص الغذائية
وتوصي الدكتورة بالتحكم في حجم الحصص الغذائية وتجنب الإفراط في تناول الطعام خلال وجبتي الإفطار والسحور. يمكن استخدام أطباق أصغر للمساعدة في تحقيق ذلك.
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا
وتنصح الدكتورة بتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، حيث يساعد ذلك على تحسين عملية الهضم ويعزز الشعور بالشبع، مما يقلل من احتمالية الإفراط في الأكل.
تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة
وتؤكد أيضًا الدكتورة آمال على ضرورة تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر، لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية وقد تؤدي إلى زيادة الوزن، فبدلاً من ذلك، توصي بتناول الماء أو العصائر الطبيعية غير المحلاة.
الاستمتاع بالحلويات بحذر
إذا كان لا بد من تناول الحلويات، تنصح الدكتورة باختيار كميات صغيرة وتناولها باعتدال، ويفضل أن تكون بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات، مع مراعاة اختيار الحلويات الصحية مثل الفواكه المجففة أو الحلويات المحضرة بطرق صحية.
الحفاظ على نمط حياة صحي
وتشدد الدكتورة آمال على أن شهر رمضان فرصة لتعزيز نمط حياة صحي، من خلال الالتزام بنظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام، مما يساعد في الحفاظ على الوزن وتجنب الزيادة.
وجدير بالذكر أنه باتباع هذه الإرشادات والنصائح المقدمة من الدكتورة آمال فتحي، يمكن للأفراد الحفاظ على وزنهم وتجنب الزيادة خلال شهر رمضان المبارك، مع الاستمتاع بفوائد الصيام الصحية.
أهم الأخبار ذات الصلة
