التخطي إلى المحتوى
7 فوائد للنشاط البدني المنتظم
7 فوائد للنشاط البدني المنتظم

7 فوائد للنشاط البدني المنتظم

7 فوائد للنشاط البدني المنتظم – من الصعب تجاهل الفوائد الصحية للتمارين المنتظمة والنشاط البدني. يستفيد الجميع من التمرين بغض النظر عن العمر أو الجنس أو القدرة البدنية.

هل تحتاج إلى مزيد من الإقناع للتحرك؟ تحقق من هذه الطرق السبع التي يمكن أن تؤدي بها التمارين إلى أن تكون أكثر سعادة وصحة.

7 فوائد للنشاط البدني المنتظم

1. التمرين يتحكم في الوزن

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في منع زيادة الوزن الزائد أو تساعد في الحفاظ على فقدان الوزن.

عندما تمارس نشاطًا بدنيًا ،

فإنك تحرق السعرات الحرارية. كلما كان النشاط أكثر كثافة ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها.

تعتبر الرحلات المنتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية رائعة ،

ولكن لا تقلق إذا لم تتمكن من إيجاد جزء كبير من الوقت لممارسة الرياضة كل يوم. أي قدر من النشاط أفضل من لا شيء على الإطلاق. لجني فوائد التمرين ، فقط كن أكثر نشاطًا طوال اليوم

– اصعد الدرج بدلاً من المصعد أو قم بزيادة الأعمال المنزلية. الاتساق هو المفتاح.

2. ممارسة الرياضة تكافح الأمراض والظروف الصحية

قلق من أمراض القلب؟ على أمل منع ارتفاع ضغط الدم؟

بغض النظر عن وزنك الحالي ، كونك نشطًا يعزز الكولسترول عالي الكثافة (HDL) ، والكوليسترول “الجيد” ، ويقلل من الدهون الثلاثية غير الصحية.

تحافظ هذه المضاعفة على تدفق الدم بسلاسة ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يساعد التمرين المنتظم على منع أو إدارة العديد من المشاكل والمخاوف الصحية ، بما في ذلك:

سكتة دماغية
متلازمة الأيض
ضغط دم مرتفع
داء السكري من النوع 2
كآبة
القلق
أنواع كثيرة من السرطان
التهاب المفاصل
السقوط
يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الوظيفة الإدراكية ويساعد على تقليل خطر الوفاة من جميع الأسباب.

3. التمرين يحسن المزاج

بحاجة إلى رفع عاطفي؟ أو تحتاج إلى تفجير بعض البخار بعد يوم مرهق؟ يمكن أن تساعد جلسة الجيم أو المشي السريع. يحفز النشاط البدني العديد من المواد الكيميائية في الدماغ التي قد تجعلك تشعر بالسعادة وأكثر استرخاء وأقل قلقا.

قد تشعر أيضًا بتحسن بشأن مظهرك ونفسك عندما تمارس الرياضة بانتظام ، مما يمكن أن يعزز ثقتك ويحسن احترامك لذاتك.

4. التمرين يعزز الطاقة

هل تشعر بالمرح من تسوق البقالة أو الأعمال المنزلية؟ يمكن أن يحسن النشاط البدني المنتظم من قوة عضلاتك ويعزز قدرتك على التحمل.

تعمل التمارين الرياضية على توصيل الأكسجين والمغذيات إلى أنسجتك وتساعد نظام القلب والأوعية الدموية على العمل بكفاءة أكبر. وعندما تتحسن صحة القلب والرئة لديك طاقة أكبر للتعامل مع الأعمال اليومية.

5. التمرين يعزز النوم بشكل أفضل

تكافح من أجل غفوة؟ يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم على النوم بشكل أسرع ، والحصول على نوم أفضل وتعميق نومك. فقط لا تمارس الرياضة بالقرب من وقت النوم ، أو قد تكون نشطًا جدًا للنوم.

6. ممارسة الرياضة تعيد الشرارة إلى حياتك الجنسية

هل تشعر بالإرهاق الشديد أو عدم القدرة على الاستمتاع بالحميمية الجسدية؟ يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تحسين مستويات الطاقة وزيادة ثقتك في مظهرك الجسدي ، مما قد يعزز حياتك الجنسية.

ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك. قد يعزز النشاط البدني المنتظم الاستثارة لدى النساء. والرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة لمشاكل في ضعف الانتصاب من الرجال الذين لا يمارسون الرياضة.

7. يمكن أن تكون التمارين ممتعة … واجتماعية

يمكن أن تكون التمارين والنشاط البدني ممتعة. يمنحك فرصة للاسترخاء والاستمتاع بالهواء الطلق

أو ببساطة المشاركة في الأنشطة التي تجعلك سعيدًا.

يمكن أن يساعدك النشاط البدني أيضًا على التواصل مع العائلة أو الأصدقاء في جو اجتماعي ممتع.

لذا خذ حصة في الرقص ، أو انطلق في مسارات المشي أو انضم إلى فريق كرة قدم. ابحث عن نشاط بدني تستمتع به ، وقم به فقط. ضجر؟ جرب شيئًا جديدًا ، أو افعل شيئًا مع الأصدقاء أو العائلة.

خلاصة القول في ممارسة الرياضة

تعد ممارسة الرياضة والنشاط البدني من الطرق الرائعة للشعور بالتحسن وتعزيز صحتك والاستمتاع. بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء ،

توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية بما يلي:

150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من الأنشطة الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة في الأسبوع من الأنشطة الهوائية القوية ، أو مزيج من الأنشطة المعتدلة والنشطة.

تقترح الإرشادات أنك نشرت هذا التمرين على مدار الأسبوع.

تشمل الأمثلة الجري أو المشي أو السباحة. حتى الكميات الصغيرة من النشاط البدني مفيدة ، ويزداد النشاط المتراكم على مدار اليوم لتوفير الفوائد الصحية.

تمارين تدريب القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع. تشمل الأمثلة رفع الأوزان الحرة ، أو استخدام آلات الوزن ، أو ممارسة تمارين لوزن الجسم.

انشر أنشطتك على مدار الأسبوع. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ،

أو تحقيق أهداف لياقة معينة أو الحصول على المزيد من الفوائد ،

فقد تحتاج إلى زيادة نشاطك الهوائي المعتدل إلى 300 دقيقة أو أكثر في الأسبوع.

تذكر أن تتحقق مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد

خاصة إذا كان لديك أي مخاوف بشأن لياقتك ،

ولم تمارس الرياضة لفترة طويلة ، أو لديك مشاكل صحية مزمنة ، مثل أمراض القلب أو السكري أو التهاب المفاصل.

التعليقات