ما هى اليوغا؟ 3 طرق سهلة للبدء

ما هى اليوغا؟ 3 طرق سهلة للبدء

ما هى اليوغا؟ 3 طرق سهلة للبدء – الاعتقاد بأنك بحاجة إلى أن تكون مرنًا هو مفهوم خاطئ شائع عن اليوغا.

الحقيقة هي أن اليوغا هي ممارسة قديمة تشمل العديد من العناصر المختلفة خارج الوضعيات التي قد تكون على دراية بها.

تركز معظم ممارسات اليوجا أيضًا على أنفاسك وعقليتك ورفاهيتك بشكل عام.

وهذا يجعل اليوغا ممارسة يمكن أن تفيد أي شخص حقًا – بغض النظر عن عمرك ، أو شكلك أو التحديات الجسدية التي تواجهها.

ما هى اليوغا؟ 3 طرق سهلة للبدء

ابدأ بالتنفس

أساس اليوغا هو التنفس العميق والثابت. السبب: أنفاسك تربط عقلك وجسدك. إليك مثال عن كيفية عملها:

لنفترض أنك تجلس في اجتماع عمل ، ولا تسير الأمور على ما يرام. ربما لم يتم الوفاء بالمواعيد النهائية أو لم يكن لديك ما يكفي من الموارد. تشعر بشد في رقبتك وكتفيك ،

وقد ينتقل هذا التوتر إلى فكك أو يسبب صداعًا. هذه هي اللحظة المثالية لممارسة اليوغا – فقط عن طريق التنفس.

خذ بضع لحظات أثناء جلوسك في اجتماعك لمراقبة أنفاسك. ربما تتنفس بسرعة أو تحبس أنفاسك.

حاول إطالة النفس برفق على كل شهيق وزفير. قد يساعد العد الصامت على أربعة عند الشهيق والعد التنازلي من أربعة عند الزفير.

قم بإطالة أنفاسك تدريجيًا حتى عدد خمسة على الشهيق والزفير. سيخبر ذلك جسمك ،

“مرحبًا ، كل شيء على ما يرام هنا – يمكنك الاسترخاء.” سيتباطأ معدل ضربات قلبك ، وسيبدأ رقبتك وكتفيك وفكك في الاسترخاء.

ارجع إلى الأساسيات

عندما ترى صورًا وفيديوهات لليوغا ،

من المحتمل أنك ترى أكثر الأوضاع تعقيدًا التي يؤديها معلمو اليوغا ذوي الخبرة. لكن جمال اليوغا في الأساسيات.

قم بإنشاء قاعدة قوية من الحركات التي يمكنك القيام بها بثبات وسهولة. تتضمن بعض المواقف الأساسية التي تبدأ مع وضع الطفل ،

وقطة القط والبقرة ، والوضع الجبلي ، ووضعية المحارب اثنين ، وقفة الجسر ، وصورة شجرة.

أثناء تجريب وضعيات اليوجا

تذكر دمج ممارسة تنفسك. يجب أن يكون من السهل عليك التنفس أثناء القيام بالوضعيات. إذا استطعت التنفس بشكل جيد ، فأنت تعلم أنك في أفضل وضع بالنسبة لك.

بينما تتحدى نفسك ، انظر إلى الفوائد التي تلاحظها – الجسدية أو العقلية أو العاطفية.

جرب الصف

يمكن أن يكون العمل مع مدرس دعمًا كبيرًا عندما تكون جديدًا على اليوجا ،

بغض النظر عن مستوى لياقتك. يمكن أن يكون المعلم أيضًا مصدرًا رائعًا للمساعدة في استكشاف جوانب أخرى من اليوغا خارج الوضعيات.

فيما يلي نصائح للعثور على فصل دراسي:

فكر في أنواع مختلفة من الفئات. هناك العديد من الأساليب المختلفة لليوغا ، بما في ذلك أسلوب التدفق (Vinyasa) ، واليوغا قبل الولادة ،

واليوغا القوية واليوغا التصالحية. اقرأ وصف الصف. تشير بعض الفصول إلى مستوى الخبرة المطلوبة أو مصممة خصيصًا للمبتدئين.

يمكن تقديم الفصول الدراسية من خلال الاستوديوهات ونوادي اللياقة البدنية والمراكز المجتمعية وأماكن العبادة والإنترنت.

ما هى اليوغا؟ 3 طرق سهلة للبدء

تواصل مع المعلم. إجراء محادثة قبل الفصل.

اشرح ما تبحث عنه وتحدث عن أي مخاوف أو مخاوف.

تعرف على تدريب المعلم ومكونات اليوغا التي يجدها مهمة. بالنسبة لمعظم المعلمين ، المستوى الأساسي للتدريب هو 200 ساعة.

معاينة الصف.

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان الفصل مناسبًا ، فاسأل المعلم إذا كان بإمكانك مشاهدة جزء من الفصل. من خلال الفصول الدراسية عبر الإنترنت ، يمكنك معرفة ما هي الممارسة وتحديد ما إذا كنت تعتقد أنك ستكون مرتاحًا.

يجب أن تتضمن الفصول الحركات الجسدية وتقنيات التنفس والتأمل لتمنحك تجربة يوجا شاملة. تتوفر العديد من دروس اليوغا على أساس منخفض.

استمع إلى جسدك. إذا تركت الصف تشعر بالضيق أو الضغط أو انخفاض الطاقة ،

فقد لا تكون هذه الفئة هي الأنسب لك. استمر في الاستكشاف. جرب أسلوبًا آخر من اليوجا أو معلمًا آخر حتى تغادر الفصل وتشعر بالراحة والنشاط.

التجارب

خذ اليوجا بتجربة هذه التجارب.

جرب وضعية الطفل ، وهي تمارين اليوغا الأساسية التي توفر الاسترخاء وتساعد على تخفيف آلام الظهر. بدءًا من يديك وركبتيك على الأرض في وضع “منضدية” ،

ابق يديك على الأرض وحرك وركيك إلى الخلف بحيث تجلس الأرداف على كعبيك.

قم بإطالة أنفاسك برفق مع الحفاظ على تناسق الزفير والزفير. عد إلى أربعة أثناء التنفس

. توقف مؤقتًا ، ثم عد إلى أربعة أثناء التنفس. أثناء استرخاء جسمك ، قم بتوسيع العد إلى خمسة أو ستة على الشهيق والزفير.

جرب ممارسة اليوجا. إذا كنت جديدًا على اليوجا ،

فانتقل إلى هناك مبكرًا حتى تتمكن من التحدث إلى المعلم حول أي مخاوف أو أسئلة.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *