صحة وجمال

كيف تعرفين انك حامل ومشكلات تقابلك فى الوزن

كيف تعرفين انك حامل

كيف تعرفين انك حامل

كيف تعرفين انك حامل – إن نقص الوزن (يعتبر مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5) قبل الحمل ليس مشكلة عادة ما لم يكن لديك تاريخ من اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي أو الشره العصبي.

إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل

تشير ميتشل إلى أنها عندما تنصح امرأة تعاني من اضطراب سابق في الأكل ،

فقد تجد أنها بحاجة إلى التركيز على بعض العناصر الغذائية الأساسية ، مثل حمض الفوليك والحديد والبروتين والدهون.

وتقول: “عند مراجعة تناول الطعام الذي تتناوله المرأة

أحب العمل على سد الثغرات في العناصر الغذائية الرئيسية التي تفتقدها. وإذا لم يكن لدى المرأة الكثير من تخزين الدهون ،

فمن الأهمية بمكان أن تحصل على كمية كافية من التغذية باستمرار وتكتسب الوزن في الثلث الثاني والثالث “.

ماذا يحدث إذا كان لدي صعوبة في اكتساب الوزن؟

التعب هو عرض شائع لزيادة الوزن غير كافية. بالإضافة إلى ذلك

“النساء اللاتي يواجهن صعوبة في اكتساب الوزن أثناء الحمل لديهن فترة تعافي أطول بعد الولادة

وربما يعرضن صحة عظامهن للخطر. يمكن أن يكونوا أيضًا في خطر متزايد لنقص التغذية مثل فقر الدم “.

كيف تعرفين انك حامل

الوزن الكلي

كيف تعرفين انك حامل

تعتمد كمية الوزن التي يجب اكتسابها على وزنك ومؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) قبل الحمل.

ستتلقى المزيد من التفاصيل من طبيب التوليد. ولكن ، بشكل عام ، يوصي معهد الطب أن تكسب:

25 إلى 35 رطلاً إذا كان وزنك صحيًا قبل الحمل ، بمؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9

28 إلى 40 رطلاً إذا كنت تعاني من نقص الوزن قبل الحمل ، مع مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5

15 إلى 25 رطلاً إذا كنت تعاني من زيادة الوزن قبل الحمل ، بمؤشر كتلة الجسم 25-29.9

11 إلى 20 رطلاً إذا كنت تعاني من السمنة قبل الحمل ، حيث يزيد مؤشر كتلة الجسم عن 30

الثلث الثاني والثالث

تشير بعض الأبحاث إلى أن زيادة الوزن غير الكافية ،

خاصة في الأثلوثين الثاني والثالث ، يمكن أن تزيد من خطر إنجاب طفل قبل الولادة أو ولادة قيصرية.

يعاني الأطفال الذين يولدون قبل الأوان من انخفاض أوزان الولادة ،

وتشير الأبحاث إلى أن هؤلاء الأطفال لديهم خطر أعلى للإصابة بمشكلات صحية محددة في وقت لاحق من الحياة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.

نصائح مفيدة

كيف تعرفين انك حامل

تناول وجبات صغيرة ومتكررة كل بضع ساعات ، خاصة إذا كنت تشعر بالغثيان.
تجنب تخطي الوجبات.

وجبة خفيفة على الوجبات الغذائية الكثيفة ، والوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية ، مثل المكسرات ، والبسكويت من الحبوب الكاملة مع الجبن ، والحمص ،

أو الأفوكادو

وشرائح الفاكهة المنتشرة مع زبدة الجوز

والسندويتشات على خبز الحبوب الكاملة

والحساء الدسم

والشوفان المقطوع بالفواكه الطازجة

والمفرومة المكسرات.

اشرب المشروبات عالية السعرات الحرارية

مثل العصائر المصنوعة من الحليب كامل الدسم أو بديل الحليب مع مسحوق البروتين المضاف.

قم بالطهي بالدهون الإضافية مثل الزيوت والزبدة ، وحاول إضافة الجبن كغطاء.

كيف تعرفين انك حامل

الأهم من ذلك

العمل مع اختصاصي تغذية مسجل للتأكد من حصولك على كميات كافية من المغذيات الكبيرة والصغرى.

ماذا لو بدأت في فقدان الوزن؟

تفقد العديد من النساء الوزن خلال الثلث الأول من الحمل بسبب الغثيان والقيء وغثيان الصباح. يمكن أن يكون هذا أمرًا طبيعيًا ويجب مراقبته خاصةً إذا طلب منك زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، من الطبيعي أن يتقلب الوزن من أسبوع لآخر ، ولكن إذا فقدت الوزن فجأة ، يجب عليك الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور ، خاصة في الفصل الثالث.

هل يجب علي تناول فيتامينات إضافية؟

ينصح جميع النساء بتناول فيتامين قبل الولادة وأثناء الحمل. يزداد الاستهلاك اليومي لبعض العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والكالسيوم والحديد أثناء الحمل. هذه العناصر الغذائية ضرورية لنمو وتطور الجنين.

من المهم العثور على مكمل يحتوي على 100 في المائة من القيمة اليومية ، بالإضافة إلى مكمل غذائي لا يحتوي على فائض معين من العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك (600 ميكروغرام)

والحديد (27 ملليغرام). سيتم وضع متطلبات خاصة للنساء المصابات بفقر الدم – قد يحتاجن إلى المزيد من الحديد.

بالإضافة إلى ذلك ،

يمكن أن تكون بعض الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مشكلة إذا كانت المكملات الغذائية تتجاوز بكثير القيمة اليومية. يقول ميتشل ، على سبيل المثال ، “تم ربط زيادة فيتامين أ بالعيوب الخلقية”.

كيف تعرفين انك حامل

أفضل طريقة للحصول على التغذية الكافية هي تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل حليب اللوز واللبن اليوناني أو العادي ومصادر البروتين

مثل الفول والبيض والدجاج والدهون الصحية مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور والزيت. تقول ميتشل ، “على النحو الأمثل تحصل النساء على العناصر الغذائية من الطعام

أولاً لأنهن يمتصن بشكل أفضل من شكل المكملات الغذائية.”

هيئة الصحة

 

إذا كنت لا تتناول كميات كافية من الأسماك الزيتية قليلة الزئبق مثل السلمون البري والهلبوت والسردين أو البيض المقوي ، فقد تحتاج إلى مكملات حمض (DHA).

بما لا يقل عن “200 ملغ من DHA لدعم نمو الدماغ والأعصاب والعين”. تشمل المصادر البديلة لـ DHA النباتي الأعشاب البحرية ، ولكن تحدث إلى أخصائي التغذية أو طبيب التوليد قبل إضافة ذلك إلى نظامك الغذائي.

فيتامين د

فيتامين د هو أيضًا عنصر غذائي مهم أثناء الحمل وقد يلعب دورًا في منع المخاض والعدوى قبل الأوان. بما أن فيتامين د لا يوجد في الكثير من الأطعمة المختلفة ، فإن الحصول على ما يكفي أثناء الحمل

السابق
منصة ادمودو التعليمية 2020 …. التربية والتعليم تعلن تفاصيل التسجيل على منصة edmodo
التالي
مقدمة بحث البيئة للصف الاول الاعدادى

تعليقان

أضف تعليقا

  1. التنبيهات : اعراض الحمل في الشهر الاول: الاحتياطات ونمو الطفل

  2. التنبيهات : مخاطر المكملات الغذائية للأطفال

اترك تعليقاً