كيف تصبح سباحا ماهرا في أسبوع

Hassan
2022-06-14T09:09:49+03:00
رياضة
آخر تحديث : الثلاثاء 14 يونيو 2022 - 9:09 صباحًا
كيف تصبح سباحا ماهرا في أسبوع

كيف تصبح سباحًا ماهرًا تعتبر السباحة من التمارين الهوائية منخفضة التأثير، ويمكنها تقوية مجموعات العضلات مثل الكتفين والظهر والساقين والأرداف، لأن السباحة تتطلب الكثير من التمارين والعضلات، وهذه التمارين والعضلات عادة ما تكون في غير شائعة الاستخدام على الأرض، تتطلب السباحة الكثير من التدريب والممارسة، وللحصول على معرفة وممارسة مهنية معينة.

كيف تصبح سباحا جيدا

  • لست مضطرًا للعمل كل يوم، لكن يجب أن تصر على ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع.
  • وعليك أن تقرر الوقت الذي يناسبك، سيجد البعض أن السباحة قبل العمل مفيدة.
  • على الرغم من أن السباحة بعد العمل ستجلب المزيد من الفوائد، إلا أنها تعتمد فقط على جدولك الزمني.
  • عند بدء السباحة، يجب أن تسبح لمدة 10 دقائق على الأقل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا، ثم تزيد إلى ثلاثين دقيقة أو أكثر.

عمل التنفس

  • في الوقت نفسه، انتبه إلى الشهيق والزفير، ولا تحرك الرأس وتحافظ على الرأس في وضع ثابت، سيكون هذا أكثر كفاءة.
  • علاوة على ذلك، سوف يدخل الماء إلى أنفك ولن يميل رأسك لأعلى.
  • عندما تريد أن تتنفس، يجب أن تميل رأسك دائمًا إلى جانب واحد، وأن تتنفس مرة واحدة كل ثلاث إلى خمس مرات لضمان التنفس على جانبي جسمك.

طريقة تقوية الظهر

  • يمكن أن تكون ضربة الظهر من أصعب الضربات لأنها تتطلب عضلات قوية في الظهر والكتفين.
  • لذلك يمكنك أداء ركلة خلفية بسيطة عندما ترفع ذراعًا ثم تكمل الركبة.

كيفية ممارسة الرياضات المائية الثابتة

  • قف مع وضع ساقيك في وضع مستقيم، ثم ضع ركبتيك على الأرض، ثم ضع ركبتيك على الأرض، ثم ضع يديك لأسفل وامسح الأرض.
  • وحركي رجليك على الأرض في نفس الوقت، وقم بعمل تمرين الضغط في نفس الوقت، يجب أن تحرك ساقيك وتوقف في وضع عريض وتبدأ في الضخ.
  • تخيل أنك تقوم بركوب دراجة أو تمرين شاق، أبقِ ذراعيك بعيدًا عن جسمك وانحني لأسفل،  أثناء تحريك ساقيك، قم بنفس التمارين مثل ذراعيك.

فوائد السباحة لتنعيم وتقوية عضلات الجسم

  • يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب دون إجهاد الجسم.
  • زيادة قدرة الجسم على أداء المهام والقدرة على التحمل.
  • تعزيز وظيفة أعضاء الجسم. السباحة تساعد على تعزيز وظائف الجسم.
  • لتقوية العظام وتحسين وظائف الرئة وزيادة الدورة الدموية، مما يؤثر إيجابًا على صحة القلب والأوعية الدموية.
  • تشير أبحاث أخرى إلى أن السباحة قد تساعد في تقليل السكر وضغط الدم.
  • أظهرت دراسة أن آلام مرضى هشاشة العظام قد انخفضت.
  • يمكن أن يخفف العلاج بالسباحة لمرض التصلب المتعدد الألم لدى الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد.

فيديو كيف تصبح سباحا ماهرا في أسبوع

رابط مختصر