كيفية عمل تمارين التمدد في المنزل

Hassan
2022-06-13T18:38:39+03:00
رياضة
آخر تحديث : الإثنين 13 يونيو 2022 - 6:38 مساءً
كيفية عمل تمارين التمدد في المنزل

كيفية عمل تمارين التمدد للإطالة كيف التدريبات والتمارين لا غنى عنها في حياتنا اليومية ؛ لما لها من أهمية صحية، فهي تمنع الأمراض، وتحافظ على شبابنا، وتساعد في اللياقة الصحية، ومن خلال فقرات هذا المقال سنتحدث عن أحد هذه التمارين وهو تمرين الشد.

ما المقصود بتمارين الإطالة

  • وهي أحد أنواع التمارين الأربعة، بالإضافة إلى تمارين القوة / التوازن / التحمل،  ومن المعروف أيضًا باسم تمارين المرونة، ويطلق عليها في اللغة الإنجليزية تمارين الإطالة
  • وممارسة الرياضة لا تتطلب ممارسة جميع أنواع الرياضات اليومية، فالشيء المهم هو التنويع فيما بينها للحفاظ على صحتك ولياقتك البدنية.

ما فائدة تمارين الإطالة للجسم

تمارين الإطالة هي جزء من أي نظام صحي، وتشمل فوائدها:

  • تقليل التوتر وإرخاء عضلات الجسم.
  • يعيد الجسم إلى وضع ما قبل التمرين.
  • امنح كل من العقل والجسم الفرصة للتفكير والشعور بآثار التمرين السابق.
  • يساعد على الراحة بعد التدريبات الشاقة.
  • التقليل من أوجاع وآلام العضلات في عضلات الصدر / الكتفين / الذراعين / الفخذين / الساقين.

كيفية القيام بتمارين الإطالة بمفردك

يوصى بتمارين الإطالة لكل مجموعة عضلية رئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع، ودقيقة واحدة لكل تمرين. يجب:

  • يتم الإحماء من خلال التمارين الديناميكية، والتي عادة ما تكون منخفضة الشدة، مثل المشي السريع، للإحماء قبل الجري،  وتجدر الإشارة إلى أنه لم يتم إثبات فعاليته علميًا في الحماية من الإصابات أو تقليل آلام العضلات وزيادة كفاءة الأداء فور التمرين قبل بدء التمارين.
  • من أفضل أوقات التمدد بعد الانتهاء من التمرين، حيث أنه يزيد المرونة بعد ذلك نتيجة حركة الدورة الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع معدل ضخ الدم إلى العضلات وكذلك المفاصل، مما يؤدي إلى الاستفادة القصوى .
  • كما يمكن ممارستها في أي وقت، ولا يهم إذا لم يكن قبل أو بعد التمارين، فيمكن إجراؤها قبل أو بعد الاستيقاظ، وأثناء استراحة العمل.

طريقة تمارين الإطالة التي يمكن القيام بها

  • شد عضلة الفخذ.
  • شد عضلات المأبض.
  • يتم شد عضلات الكتف والصدر.
  • شد عضلات النصف العلوي.
  • شد الجانبين.
  • أيضا، شد العضلة ثلاثية الرؤوس.

فيديو كيفية عمل تمارين التمدد في المنزل

رابط مختصر