طريقة ممارسة رياضة المشي بسرعة وأهميتها

Hassan
2022-06-14T08:00:31+03:00
رياضة
آخر تحديث : الثلاثاء 14 يونيو 2022 - 8:00 صباحًا
طريقة ممارسة رياضة المشي بسرعة وأهميتها

طريقة ممارسة رياضة المشي بسرعة وأهميتها  المشي هو تمرين هوائي يمكن أن يحرك مجموعة واسعة من عضلات الهيكل العظمي، مما يجلب العديد من الفوائد الصحية المختلفة للجسم مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية، بما في ذلك العضلات وعضلات الساق الرئيسية وعضلات الأرداف وفوق الورك،  يمكن للإنسان أن يمشي في أي مكان تقريباً إلا بدون أي معدات، لأنه مناسب لدعم ما يكفي من الأحذية الرياضية لدعم ثني القدم ورفع الكعب قليلاً، كما أنه نوع من التمارين للمبتدئين والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

أبرز فوائد المشي لمدة ساعة في اليوم

  • تعتمد فوائد ممارسة الرياضة البدنية على ثلاثة عوامل: شدة التمرين، ومدة التمرين، وعدد مرات التكرار.
  • لذلك يوصى بالمشي لفترة طويلة أو الجمع بينه وبين الجري للاستفادة من الفوائد.
  • أظهرت دراسة أجريت على كبار السن في مجلة الطب الوقائي لعام 2008 أن المشي المنتظم لمدة ساعة أو أكثر يمكن أن يقلل الوفيات لدى كبار السن.

طريقة ممارسة رياضة المشي بسرعة وأهميتها

  • تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2: ترتبط سرعة المشي بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وليس الوقت الذي يستغرقه.
  • كما أن التمارين الهوائية المرتبطة بالجمباز تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
  • بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة أولية للنساء نشرت في مجلة JAMA أن مستوى ممارسة الرياضة البدنية.
  • بما في ذلك كثافة معتدلة ومدة التمارين البدنية يرتبط مع مرضى السكري من النوع 2.
  • يتم تقليل المخاطر بشكل كبير.
  • انخفاض مستويات السكر في الدم: دراسة صغيرة نشرت في مجلة Diabetes Care في عام 2016.
  • مجموعة من المصابين بالسكري وزيادة الوزن وقلة الحركة.
  • قم بالمشي منخفض الشدة لمدة 3 دقائق أو تمارين المقاومة البسيطة كل يوم.
  • 30 دقيقة تساعد في تقليل محتوى السكر.
  • تقليل آلام المفاصل: ينصح مرضى التهاب المفاصل بممارسة تمارين قليلة الشدة مثل المشي.
  • للمساعدة في تحسين صحتهم دون تفاقم الألم.
  • أظهرت دراسة نُشرت في دورية Annals of Internal Medicine أن المشي وبرامج التمارين البدنية الأخرى يمكن أن تساعد في تخفيف الألم.
رابط مختصر