طريقة عمل تمرين السكوات بطريقة صحيحة

Hassan
2022-06-14T04:00:35+03:00
رياضة
آخر تحديث : الثلاثاء 14 يونيو 2022 - 4:00 صباحًا
طريقة عمل تمرين السكوات بطريقة صحيحة

طريقة عمل تمرين السكوات بطريقة صحيحة القيام بالتمرين بشكل صحيح هذا التمرين ضروري جدا أثناء الرياضة، يمكنك القيام به بسهولة، لأن هذا التمرين مهم جدا للعضلات السفلية، وهذا التمرين يزيد من مرونة الجسم ويجعله أكثر حيوية ومتعة، ومن خلال هذا المقال سنشرح لك هذا التمرين بالطريقة الصحيحة.

طريقة عمل تمرين السكوات بطريقة صحيحة

يمكنك أداء تمرين القرفصاء في أي وقت، وحتى وقت الفراغ ممكن دائمًا القيام به، بالطريقة الصحيحة:

  • يُدفع الرأس للأمام ويرفع الصدر لأعلى، ويجب توخي الحذر.
  • افتح القدمين على مستوى الكتف وقسهما معًا، أو إذا كانتا عريضتين قليلًا.
  • تساعدك الأيدي على الاندفاع للأمام للحفاظ على توازن الجسم بالكامل.
  • يجب ثني الركبتين في وضعية الجلوس، مع الحفاظ على قدميك ويديك كما ذكرناهما.
  • اتجه لأسفل بحيث يكون الفخذ متساويًا مع الأرض، واضغط على الوزن في كعب الساق وكذلك فعلت التمرين.
  • لكن عليك أن تحافظ على جسمك بطريقة صحيحة لإعادة نفسك إلى نفس وضع البداية وهذه هي الطريقة التي تؤدي بها التمرين بشكل جيد.

 مخاطر القيام بالقرفصاء الخطأ

  • سوف تضع المزيد من الضغط على الأربطة والمفاصل بشكل خاطئ تمامًا.
  • زيادة معدل حدوث الإصابات.
  • سيحدث تشنج عضلي رهيب في الجسم.
  • لا يوجد ما يكفي من تنشيط العضلات للجسم كله.

لماذا يجب تجنب أخطاء القرفصاء

  • من الأفضل ترك الركبة مشيرة إلى الداخل.
  • تقوم في الغالب بعمل انحناء خلفي.
  • ارفع الكعبين عن الأرض بشكل صحيح.

ما هي فوائد تمارين القرفصاء

  • يقوي عضلات الجسم كله ويشدها بالشكل الصحيح.
  • تحرق الكثير من الدهون داخل جسمك بالكامل بسبب حرق السعرات الحرارية.
  • إنها تجعل الجسم دافئًا وقويًا للغاية، وتجعله أكثر مرونة وحيوية وحيوية.
  • تحسن مستوى الكوليسترول في الدم.
  • يقوي عضلات الجسم بشكل عام.
  • تحسين مزاجك بطريقة غير عادية وجعل أعصابك قوية وتحمل بشكل عام.
  • تمارين القرفصاء: هذا التمرين ضروري جدًا لجميع الأعمار، وهذا التمرين يجعلك شخصًا آخر، لأنه يجعل يومك ممتعًا، لذا من نشاطك اليومي الذي تحضره، عند ممارسة هذا التمرين، يجب عليك الحفاظ عليه من أجل صحتك.

فيديو طريقة عمل تمرين السكوات بطريقة صحيحة

رابط مختصر