تمارين لتنحيف الارداف والمؤخرة للسيدات في 7 أيام

Hassan
2022-06-13T20:58:24+03:00
رياضة
آخر تحديث : الإثنين 13 يونيو 2022 - 8:58 مساءً
تمارين لتنحيف الارداف والمؤخرة للسيدات في 7 أيام

تمارين لتنحيف الارداف والمؤخرة للسيدات في 7 أيام تمارين وأرداف للسيدات تعاني من العديد من المشاكل، مثل خسارة الأرداف، واكتساب الوزن، وتجربة الحميات والتمارين المتنوعة لتقليل الأرداف، وتركز الكثير من النساء كل سعراتهن الحرارية في منطقة واحدة، وهي الأرداف والجزء السفلي من الأرداف،  الظهر مما يشكل مشكلة كبيرة بالنسبة لهن ويساهم بشكل كبير في تدهور صحتهن وكثير من النساء يقمن بتركيز كل سعراتهن الحرارية في منطقة واحدة وهي الوركين والظهر وهي مشكلة كبيرة بالنسبة لهن وبشكل كبير تفاقم صحتهم،  زيادة الوزن لدى النساء المتأثرات بالزيادة في هذه المناطق ناتجة عن زيادة هرمونات الإستروجين مقارنة بالنساء الأخريات غير البدينات أو زائدات الوزن.

ما هي أنواع وأشكال السمنة عند الإناث

  • في هذه المناطق، تختلف الأشكال الرئيسية للسمنة عند النساء.
  • وهي مقسمة إلى عدة أنواع وهي: شكل الكمثرى: وفي هذا الشكل تتجمع الدهون في جزء واحد وهو الجزء السفلي من جسم الإنسان.
  • شكل التفاحة: بالنسبة لشكل التفاحة، تتراكم الدهون في الجزء العلوي من الجسم، ومعظمها في منطقة البطن.
  • الأمر الذي يؤدي إلى وجود الكرش ولكن من حيث السمنة فإن الأرداف والأرداف ذات الشكل الكمثرى لها دهون أفضل من التفاح.
  • لذا فإن تراكم الدهون في المنطقة السفلية يكون أقل ضغطًا من الكرش.
  • وذلك بسبب الأمراض والأعراض الخطيرة التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن وانسداد الشرايين.
  • هذا يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.
  • ولكن من منظور خسارة الوزن فقد وجد أن عملية خسارة الأرداف للنساء أصعب بكثير من خسارة البطن والكرش.
  • حتى لو كانت التمارين ضرورية، فاعلم أنه من الصعب إضافة وزن للأرداف.

تمارين لتنحيف الارداف والمؤخرة للسيدات في 7 أيام

اتبع نظام التحدي لمدة ستة أسابيع للتخلص من الوركين:

  • هناك نظام مدته ستة أسابيع لفقدان الأرداف والوركين، وهذا النظام يحدث فرقًا في غضون أسبوعين، عندما تلتصق بها وتتبعها حتى النهاية يفقد الجسم 5 كجم.
  • لكن إذا استمر، يفقد الجسم حوالي 10 كيلوغرامات.
  • في الأسبوع الأول من التحدي الذي استمر ستة أسابيع، تخلصت من الوركين في الأسبوع الأول، وكان اليوم الأول يمشي بخفة لمدة نصف ساعة تقريبًا.
  • ثم اليوم الثاني عندما يستريح الناس، ثم اليوم الثالث هو المشي بوتيرة سريعة لحوالي 20 دقيقة أثناء ممارسة الرياضات الخاصة.
  • ثم في اليوم الرابع المشي لمدة نصف ساعة، ثم في اليوم الخامس المشي بسرعة لمدة نصف ساعة مع تمارين حرق المؤخرة.
  • في اليوم السادس، لا تمارس الرياضة وتستريح.
  • أخيرًا في اليوم السابع، بالإضافة إلى تمارين حرق الورك، امشِ بخفة لمدة نصف ساعة تقريبًا.

فيديو تمارين لتنحيف الارداف والمؤخرة للسيدات في 7 أيام

رابط مختصر