تنحيف البطن من الأمور الهامة جداً التي يجب معرفتها، حيث أن منطقة البطن من أكثر مناطق الجسم التي يتم فيها تخزين الدهون مقارنة ببقية مناطق الجسم، الرجوع إليها مرة أخرى.

ما هو النظام الغذائي لتخسيس البطن

هناك عدة طرق يمكن اتباعها تحت مسمى نظام غذائي خاص لفقدان الوزن، ومن هذه الطرق:

  • ممارسه الرياضه

نعلم جميعًا أن الرياضة لها دور فعال جدًا في حرق الدهون، وهناك طرق يجب اتباعها عند ممارسة هذه الرياضة للحصول على النتيجة المرجوة:

  1. أولاً، يجب أن يستلقي الشخص على الأرض بطريقة ممتدة مع ثني ركبتيه والاستمرار في تحريكهما في حركة مشابهة لحركة الدراجات.
  2. يجب أن يقف مستقيماً وظهره مستقيماً، لكن يتخذ وضعية الجلوس ويكرر الجلوس والوقوف وظهره مستقيماً.
  3. كما يمكنه ممارسة بعض تمارين رفع الأثقال حيث نجد أن لها نتائج مبهرة في حرق الدهون.

أسهل نظام لتنحيف البطن

هناك عدة أنظمة غذائية أو كما هو معروف في النظام الغذائي العادي والتي أثبتت فعاليتها في التخلص من الدهون في منطقة البطن والأرداف، ويمكن أن نرى نظام هذه الأنظمة على النحو التالي:

اليوم الأول في الرجيم لإنقاص الوزن:

في اليوم الأول من النظام الغذائي يحرص الفرد على اتباع هذا النظام وتقسيم اليوم إلى ثلاث وجبات:

  • يتكون الإفطار من بيضة مسلوقة، بجانبها قطعة توست، بالإضافة إلى كوب من العصير الطازج، ويفضل البرتقال.
  • الغداء عبارة عن ربع دجاجة، لكن لا جلد عليها، بجانب طبق كبير من السلطة ولا يضاف إليها مواد دهنية أو دهنية.
  • العشاء عبارة عن علبة زبادي صغيرة، بجانبها ربع رغيف خبز.

اليوم الثاني :

  • الإفطار عبارة عن ربع رغيف خبز القمح بجانب علبة صغيرة من الزبادي، ويفضل أن يحتوي الفطور على فاكهة ولكن حبة واحدة.
  • وتتكون وجبة الغداء من كمية قليلة من الخضار بجانبها طبق سلطة منزوعة الدسم، بجانب كل هذا قطعة متوسطة من اللحم منزوع الدسم أيضًا.
  • يتكون العشاء من طبق سلطة مع 2 بيض مسلوق.

اليوم الثالث:

  • الفطور يتكون من خبز مع شريحة لحم لانشون مع ملعقتين من العسل.
  • الغداء يتكون من 5 ملاعق كبيرة أرز، مع 5 شرائح ديك رومي، ولا تنسوا السلطة الخالية من الدهون والزيوت.
  • العشاء يتكون من 2 بيضة مسلوقة بجانب طبق سلطة كل هذا اضافة الى ربع رغيف خبز قمح.

اليوم الرابع:

  • يتكون الإفطار من 4 ملاعق كبيرة من الفول، وكذلك الجبن الخالي من الدسم، بالإضافة إلى ربع رغيف خبز القمح.
  • الغداء يتكون من طبق أرز مسلوق وبجانبه إحدى البطاطس المسلوقة ولا تنس طبق السلطة.
  • يتكون العشاء من شريحتين توست وشريحة لانشون وعلبة زبادي.

اليوم الخامس:

  • وجبة الإفطار عبارة عن تفاحة مع كوب شاي مع حليب خالي الدسم.
  • الغداء يتكون من سمك مشوي مع طبق سلطة.
  • يتكون العشاء من شريحتين توست بجانب علبة زبادي وأربع ملاعق كبيرة من الجبن الخالي من الدسم.

اليوم السادس:

  • الإفطار عبارة عن شريحة من الخبز المحمص مع ملعقتين كبيرتين من المربى.
  • الغداء عبارة عن طبق سلطة مع نصف دجاجة خالية من الدهون.
  • يتكون العشاء من ربع رغيف خبز القمح مع علبة صغيرة من الزبادي و 3 ملاعق كبيرة من العسل.

اليوم السابع:

  • الإفطار عبارة عن ربع رغيف خبز قمح بجانب بيضة مسلوقة، ويفضل تناول أي نوع من الفاكهة.
  • الغداء يتكون من طبق متوسط ​​من المعكرونة المسلوقة بجانب طبق سلطة.
  • يتكون العشاء من علبة صغيرة من اللبن الزبادي بجوار بيضة مسلوقة، بالإضافة إلى شريحة توست.

فيديو رجيم تخسيس البطن