النظام الغذائي لخسارة 10 كيلوغرامات في شهر، يحب الكثير من الناس الظهور بمظهر جذاب وملفت للنظر، خاصة عند وجود مناسبة أو حالة طارئة، مجربة وفعالة.

النظام الغذائي لفقدان الوزن

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن، وتتميز هذه الأنظمة بحقيقة أن نسبة الكربوهيدرات فيها منخفضة، وهذا يساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير، ولكن يجب اتباع مجموعة من الخطوات حتى يستطيع الفرد اتباعها، الحصول على النتيجة المرجوة التي يريدها.

نجد أن الأنظمة الغذائية التالية هي:

  • يقلل بشكل كبير ويقمع الشهية.
  • كما أنه يعمل على إنقاص الوزن بسرعة.
  • يحسن صحة الفرد ومعدل التمثيل الغذائي في الجسم.
  • يقيس نسبة الكربوهيدرات.

ما هي أهم النصائح التي تساعد في النظام

حمية تخسر 10 كيلو جرام في 4 أيام

  1. يجب تقليل نسبة السكريات والرغبة الشديدة لقمع الشهية وتقليل نسبة الأنسولين، كل هذا يؤثر على عملية إنقاص الوزن مما يجعلها سريعة.
  2. من الضروري أيضًا تناول الكثير من البروتينات والخضروات، كما يُنصح بأن تحتوي كل وجبة على مصدر للبروتين والدهون، بالإضافة إلى الخضار.
  3. يجب أن يعتاد الفرد على تناول ما بين وجبتين إلى ثلاث وجبتين في اليوم، أما إذا شعر الفرد بالجوع فإنه يأكل الوجبة الرابعة، لكن يوصى بأن تكون هذه الوجبة خفيفة حتى لا تتلف النظام.
  4. يوصى بتناول البروتين، وهو جزء رئيسي ومهم بحسب الدراسات التي أجريت، بأن الكميات المناسبة من البروتين الموجودة في النظام الغذائي لأنه يعمل على تقليل الشعور بالجوع.
  5. كما نجد أن الحميات الغذائية التي تحتوي على مصدر للبروتين والخضروات الخالية من الدهون تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والفيتامينات والمعادن، لأن كل هذه المواد تؤثر بشكل إيجابي على صحة الجسم.
  6. يجب على الفرد أيضًا تقليل نسبة الكربوهيدرات وكذلك نسبة الدهون.
  7. يجب أيضًا شرب القهوة أو الشاي لأن الكافيين الموجود بهما يساعد في عملية التمثيل الغذائي بنسبة 3: 11٪.
  8. ينصح بتناول الطعام ببطء لأن ذلك يعزز الشعور بالامتلاء بالإضافة إلى تعزيز الهرمونات التي تساعد على إنقاص الوزن.

تعرف على أسرع رجيم لخسارة 10 كيلو جرام في 4 أيام

يجب مراعاة أن النظام الغذائي لفقدان عشرة كيلوغرامات في أربعة أيام فقط يجب أن يعتمد بشكل أساسي على الخضار والفواكه بالإضافة إلى الألياف.

هذا بالإضافة إلى البروتينات الخالية من الدهون، وهذه الرجيم هي كالتالي:

  • ينصح قبل شرب كوب من الماء الدافئ ممزوجاً بملعقة كبيرة من العسل مع كمية قليلة من عصير الليمون ويمكن استبداله بملعقة صغيرة من خل التفاح.
  • يتكون الإفطار من عدد يتراوح من بيضة مسلوقة إلى بيضتين، إلى جانب قطعة متوسطة من الجبن القريش، بالإضافة إلى تناول حبة خيار.
  • الغداء عبارة عن علبة تونة مصفاة، مع طبق كبير من سلطة الخضار بدون زيوت.
  • العشاء عبارة عن علبة متوسطة من اللبن الزبادي مضاف إليها نصف ليمونة بعد عصره، أو كمية صغيرة من عصير الليمون.
  • في هذا النظام الغذائي، يسمح للشخص بشرب كوبين من القهوة، وكذلك كوبين من الشاي، وعدد يتراوح بين كوبين إلى ثلاثة أكواب من الحليب، مع مراعاة عدم إضافة سكر إليها.