تبحث كل امرأة عن طريقة ريجيم بعد الولادة، وذلك لاستعادة شكل جسمها ووزنها السابق الذي كان قبل الولادة، وهذه الخطوة صعبة على بعض النساء لاعتقادهن أن الرضاعة الطبيعية تحتاج إلى مزيد من الطعام، ولكن هذا يؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية والدهون، في جسدها، وهناك نصائح يجب اتباعها حتى تنظم المرأة وجباتها وتتبع نظامًا غذائيًا يعيد وزنها إلى ما كان عليه من قبل.

ما هي النصائح عند البدء بعد الولادة

بعض النصائح التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن بعد الولادة هي: –

  • ممارسة الرياضة، حيث يمكن للمرأة بعد الولادة ستة أسابيع بعد الولادة، وهذه هي الفترة الدنيا التي يمكن بعدها بدء النظام الغذائي.
  • لأنه إذا بدأت المرأة في اتباع نظام غذائي قبل انقضاء هذه الفترة، فقد يتسبب ذلك في نزيفها، لكنها لا تستطيع المشي إلا ربع ساعة في اليوم حتى لا تشعر بالتعب، والمشي يساعد على حرق عدد من السعرات الحرارية.
  • الرضاعة الطبيعية يجب على كل امرأة تريد إنقاص وزنها بعد الولادة أن تستغل هذا الوقت بإرضاع طفلها.
  • يحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت اتباع نظام غذائي، لذلك تحرق الرضاعة الطبيعية حوالي 600 إلى 800 سعر حراري في يوم واحد، والجلوس بشكل صحيح أثناء الرضاعة الطبيعية كافٍ لإنقاص الوزن.
  • تجنب السعرات الحرارية العالية عند تناول الطعام فلا بد من حساب سعراته الحرارية واختيار الأقل في السعرات الحرارية.
  • لأن الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة، يجب على المرأة بعد الولادة عدم شرب أي مشروبات غازية.
  • وتناول وجباتها الخاصة وقد تحتوي على عناصر غذائية تفيده وعلى المولود خاصة البروتينات، والأغذية التي تحتوي على الحبوب الكاملة في مكوناتها، وتناول الفاكهة والخضروات بكثرة.
  • من المفيد أيضًا تناول منتجات الألبان، لكن أفضلها قليل الدسم.
  • تناول وجبات صغيرة، عندما تبدأ المرأة في اتباع نظام غذائي بعد الولادة من أجل إنقاص الوزن الزائد الذي اكتسبته أثناء الحمل.
  • يجب أن تأكل وجبات طوال اليوم وأن تكون وجبات صغيرة، لأن هذا يمنعها من الإفراط في الأكل.
  • هذا يحافظ على مستوى السكر في الدم، كما أنه يعرف السعرات الحرارية لكل طعام تأكله، ويوزعه بين هذه الوجبات الصغيرة من أجل تقليل تخزين الدهون في الجسم، وهذا يزيد من عملية الحرق.
  • تأخذ المرأة قيلولة بعد الولادة، وتصبح مواعيد نومها غير منتظمة، ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم لجسمها، وهذا يعمل على تخزين أكبر كمية من الدهون في الجسم.
  • مما يجعلها بحاجة لأخذ قيلولة لتنظيم نومها لحرق المزيد من السعرات الحرارية

تعرف على معوقات فقدان الوزن بعد الولادة

هناك بعض المعوقات التي تقف أمام كل امرأة تريد إنقاص وزنها بعد الولادة، رغم اتباع نظام غذائي بعد الولادة، لذلك من الضروري معرفتها لتجنبها، ومن هذه المعوقات ما يلي: –

  • عدم الالتزام بالكميات المحددة من الطعام، فعلى الرغم من أن المرأة التي تريد إنقاص وزنها تأكل طعامًا صحيًا، إلا أن وزنها لا ينقص.
  • هذا بسبب السعرات الحرارية العديدة التي تتناولها، حتى لو كانت أطعمة صحية.
  • عدم الالتزام بمواعيد الوجبات الرئيسية، مما يزيد من عدد الوجبات التي تتناولها المرأة، وفي الليل بشكل ملحوظ.
  • لا تأخذ المرأة وقتًا كافيًا للنوم، وهذا أمر طبيعي مع تغيير نظام النوم لوجود المولود الجديد، وقلة النوم قد تؤدي إلى زيادة مستوى الكورتيزول، وبالتالي ينخفض ​​الحرق بشكل ملحوظ.
  • لا تمارس الرياضة بسبب عمل الأم، فيجب عليك المشاركة في صالة رياضية أو القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل.
  • عدم الاستمرار في إرضاع الطفل، فإن الرضاعة الطبيعية تزيد من حرق السعرات الحرارية.
  • أن تعتمد المرأة بعد الولادة على الأطعمة الجاهزة.
  • عدم انتظام تناول الفطور كل صباح بسبب عدم انتظام النوم بعد الولادة.
  • لبس ملابس الأمومة بعد الولادة والتي تعطي صورة غير حقيقية عن شكل الجسم.
  • الصبر على اتباع اللوائح.